07 Μαρ 10 τρόποι για να καταπολεμήσεις τους φόβους σου.
Ό,τι κι αν είναι αυτό που σας φοβίζει, εδώ είναι 10 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους καθημερινούς φόβους και τα άγχη σας.
Αυτές οι συμβουλές είναι για άτομα που αντιμετωπίζουν καθημερινούς φόβους.
1. Αφιερώστε χρόνο
Είναι αδύνατο να σκεφτείς καθαρά όταν σε πλημμυρίζει ο φόβος ή το άγχος. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε χρόνο για να μπορέσετε να ηρεμήσετε σωματικά.
Αποσπάστε την προσοχή σας από την ανησυχία για 15 λεπτά περπατώντας γύρω από το τετράγωνο, κάνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ή κάνοντας μπάνιο.
2. Αναπνεύστε μέσα από τον πανικό
Εάν αρχίσετε να έχετε πιο γρήγορους παλμούς ή να ιδρώνετε παλάμες, το καλύτερο είναι να μην το παλέψετε.
Μείνε εκεί που είσαι και απλά νιώσε τον πανικό χωρίς να προσπαθείς να αποσπάσεις την προσοχή σου. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού σας στο στομάχι σας και αναπνεύστε αργά και βαθιά.
Ο στόχος είναι να βοηθήσει το μυαλό να συνηθίσει να αντιμετωπίζει τον πανικό, ο οποίος απομακρύνει τον φόβο του φόβου.
3. Αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Η αποφυγή των φόβων τους κάνει μόνο πιο τρομακτικούς. Όποιος κι αν είναι ο φόβος σας, αν τον αντιμετωπίσετε, θα πρέπει να αρχίσει να ξεθωριάζει. Αν πανικοβληθείτε μια μέρα όταν μπείτε σε ανελκυστήρα, για παράδειγμα, είναι καλύτερο να επιστρέψετε σε έναν ανελκυστήρα την επόμενη μέρα.
4. Φανταστείτε το χειρότερο
Προσπαθήστε να φανταστείτε το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί – ίσως είναι πανικός και καρδιακή προσβολή. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να σκεφτείτε τον εαυτό σας ότι θα πάθει έμφραγμα. Απλώς δεν γίνεται. Ο φόβος θα φεύγει όσο περισσότερο τον κυνηγάς.
5. Δείτε τα στοιχεία
Μερικές φορές βοηθάει να αμφισβητήσετε τρομακτικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αν φοβάστε να παγιδευτείτε σε έναν ανελκυστήρα και να πνιγείτε, αναρωτηθείτε αν έχετε ακούσει ποτέ να συμβεί αυτό σε κάποιον. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα λέγατε σε έναν φίλο που είχε παρόμοιο φόβο.
6. Μην προσπαθείς να είσαι τέλειος
Η ζωή είναι γεμάτη άγχος, ωστόσο πολλοί από εμάς πιστεύουμε ότι η ζωή μας πρέπει να είναι τέλεια. Οι κακές μέρες και οι αναποδιές θα συμβαίνουν πάντα και είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η ζωή είναι ακατάστατη.
7. Οραματιστείτε ένα χαρούμενο μέρος
Αφιερώστε μια στιγμή για να κλείσετε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα μέρος ασφάλειας και ηρεμίας. Θα μπορούσε να είναι μια φωτογραφία σας να περπατάτε σε μια όμορφη παραλία, ή να ξαπλώνετε στο κρεβάτι με τη γάτα δίπλα σας ή μια χαρούμενη ανάμνηση από την παιδική σας ηλικία. Αφήστε τα θετικά συναισθήματα να σας ηρεμήσουν μέχρι να νιώσετε πιο χαλαροί.
8. Μιλήστε για αυτό
Το να μοιράζονται φόβους αφαιρεί πολύ από τον φόβο τους. Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με έναν σύντροφο, φίλο ή μέλος της οικογένειας, ζητήστε βοήθεια απο κάποιον ειδικό.
9. Επιστρέψτε στα βασικά
Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά για να αυτοθεραπεύσουν το άγχος, αλλά αυτό θα κάνει τα πράγματα μόνο χειρότερα. Απλά, καθημερινά πράγματα όπως ένας καλός ύπνος, ένα υγιεινό γεύμα και μια βόλτα είναι συχνά οι καλύτερες θεραπείες για το άγχος.
10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας
Τέλος, κάντε μια λιχουδιά στον εαυτό σας. Όταν κάνατε αυτό το τηλεφώνημα που φοβόσασταν, για παράδειγμα, ενισχύστε την επιτυχία σας απολαμβάνοντας ένα μασάζ, μια βόλτα στην εξοχή, ένα γεύμα έξω, ένα βιβλίο, ένα DVD ή οποιοδήποτε μικρό δώρο σας κάνει χαρούμενους.
