17 Μαρ Tι είναι ο θυμός. Ενα δευτερεύον συναίσθημα.
Κατανοώντας τις ρίζες του θυμού –δηλαδή τα πρωταρχικά συναισθήματα που τον τροφοδοτούν– οι άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν πιο αποτελεσματικά τις υποκείμενες αιτίες του. Αυτό είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση προβλημάτων διαχείρισης θυμού.
Τι είναι ο θυμός;
Ο καθένας αισθάνεται θυμό σε διαφορετικές στιγμές, σε διάφορους βαθμούς. Είναι απλώς μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας. Τα συναισθήματα θυμού μπορεί να προκύψουν σε πολλά διαφορετικά πλαίσια. Βιώνοντας άδικη μεταχείριση. Ακούγοντας μια κριτική? ή απλά δεν παίρνετε αυτό που θέλετε είναι μόνο μερικά από τα πιθανά ερεθίσματα. Η εμπειρία του θυμού μπορεί να κυμαίνεται από ήπιο ερεθισμό, απογοήτευση, μέχρι την οργή που βράζει. Στην πραγματικότητα, ακόμη και η πλήξη είναι μια ήπια εκδοχή θυμού με τη μορφή δυσαρέσκειας για αυτό που συμβαίνει.
Ενώ το να νιώθεις θυμό είναι ένα φυσικό μέρος του να είσαι άνθρωπος, είναι χρήσιμο να σκέφτεσαι επιδέξιους τρόπους να τον δουλέψεις που οδηγούν σε υγιεινή ζωή, αντί να νιώθεις τύψεις για όσα είπες ή έκανες. Ο θυμός είναι ένας εσωτερικός συναγερμός που μας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Δυστυχώς, ωστόσο, πολύ συχνά, ο θυμός που νιώθουν οι άνθρωποι πυροδοτείται από πολύ λιγότερους συνακόλουθους παράγοντες από ό,τι σοβαρές αδικοπραγίες.
Ο θυμός είναι δευτερεύον συναίσθημα
Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι ο θυμός είναι ένα δευτερεύον συναίσθημα. Τι σημαίνει αυτό? Συνήθως, ένα από τα κύρια συναισθήματα, όπως ο φόβος ή η λύπη, μπορεί να βρεθεί κάτω από τον θυμό. Ο φόβος περιλαμβάνει πράγματα όπως το άγχος και την ανησυχία και η λύπη προέρχεται από την εμπειρία της απώλειας, της απογοήτευσης ή της αποθάρρυνσης.
Το αίσθημα φόβου και λύπης είναι αρκετά άβολο για τους περισσότερους ανθρώπους. σας κάνει να νιώθετε ευάλωτοι και πολλές φορές δεν έχετε τον έλεγχο. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι τείνουν να αποφεύγουν αυτά τα συναισθήματα με όποιον τρόπο μπορούν. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να μεταβείτε υποσυνείδητα σε κατάσταση θυμού. Σε αντίθεση με τον φόβο και τη θλίψη, ο θυμός μπορεί να προσφέρει ένα κύμα ενέργειας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο υπεύθυνοι, αντί να νιώθετε ευάλωτοι ή αβοήθητοι. Ουσιαστικά, ο θυμός μπορεί να είναι ένα μέσο για τη δημιουργία μιας αίσθησης ελέγχου και δύναμης απέναντι στην ευαλωτότητα και την αβεβαιότητα.
Ας δούμε μερικά παραδείγματα. Όταν εμφανίζεται θυμός μεταξύ των ζευγαριών, μερικές φορές υπάρχει ο φόβος της εγκατάλειψης από κάτω. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι ένας συνδυασμός φόβου και απώλειας πρόβλεψης που μπορεί να τροφοδοτήσει τον θυμό. Η αβεβαιότητα μπορεί να πυροδοτήσει τον θυμό. Επειδή η αβεβαιότητα αγγίζει το «άγνωστο», το οποίο τείνει να είναι τρομακτικό για τους περισσότερους ανθρώπους. Ακόμη και η πλήξη μπορεί να προκαλέσει θυμό ή εκνευρισμό επειδή μπορεί να υπάρχει μια λεπτή αίσθηση απώλειας ή φόβου.
Ενώ η ύπαρξη κάποιας «αίσθησης ελέγχου» συσχετίζεται με μεγαλύτερη συναισθηματική ευημερία, η υπερβολική επιθυμία για έλεγχο οδηγεί μόνο σε ταλαιπωρία, καθώς είναι αδύνατο να έχετε πάντα τον έλεγχο, ειδικά τη συμπεριφορά των άλλων ανθρώπων.
Πώς να εργαστείτε με τον θυμό
Έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε θυμό – είτε ήπιο είτε δυνατό – κάντε μια παύση για να ελέγξετε τον εαυτό σας και να δείτε αν μπορείτε να προσδιορίσετε το κύριο συναίσθημα που προκαλεί τον θυμό. Εάν είναι δύσκολο να παρατηρήσετε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον θυμό, ξεκινήστε εξερευνώντας τις σκέψεις σας, καθώς αυτές είναι που τροφοδοτούν όλα τα συναισθήματα. Λάβετε υπόψη ότι η μετάβαση από ένα πρωταρχικό συναίσθημα όπως ο φόβος ή η λύπη σε κατάσταση θυμού είναι συνήθως αρκετά γρήγορη και ασυνείδητη. Το να αισθάνεστε θυμό μπορεί να είναι μια ριζωμένη συνήθεια για εσάς, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να εντοπίσετε τις βαθύτερες σκέψεις και συναισθήματα που κρύβονται από κάτω.
Δουλεύοντας με τον φόβο, τη λύπη ή και τα δύο, θα αναπτύξετε πιο επιδέξιους τρόπους να σχετίσετε τον θυμό σας. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε κάποια άλυτη θλίψη. Ή, μπορεί να παρατηρήσετε ότι φοβάστε για ένα συγκεκριμένο αποτέλεσμα. Αυτά είναι καλά δεδομένα για να εργαστείτε, καθώς περιλαμβάνει την αντιμετώπιση μιας βαθύτερης ανάγκης από τον θυμό.
Προσδιορίζοντας το κύριο συναίσθημα, μπορείτε να προσδιορίσετε πιο εύκολα την καλύτερη πορεία δράσης για να επιλύσετε το πρόβλημά σας. Η εργασία με τα πρωταρχικά συναισθήματα είναι ένας τρόπος μείωσης του συνήθους θυμού, καλλιέργειας περισσότερης εσωτερικής ειρήνης και διευκόλυνσης της στοχαστικής δράσης.
